Идеальная осанка: 10 правил, которые нужно соблюдать

Содержание

Правильная осанка – как её поддерживать?

Идеальная осанка: 10 правил, которые нужно соблюдать

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела.

Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

  • родовые травмы;
  • неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
  • падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
  • неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
  • малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
  • продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
  • неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
  • онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
  • различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

  1. Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
  2. Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
  3. Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка.

Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта.

В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

  1. Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
  2. Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
  3. Вертикальное положение головы.
  4. Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
  5. Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

Польза правильной осанки

  • улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
  • снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
  • предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
  • недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
  • улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
  • повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений.

Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза.

В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

  1. Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
  2. Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  3. Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
  4. Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

  • обычные отжимания от пола;
  • сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
  • упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
  • удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

Источник: https://FitnessClubs.ru/pravilnaja-osanka-kak-ejo-podderzhivat.html

10 правил идеальной осанки. Советы Дикуля по уходу за позвоночником

Идеальная осанка: 10 правил, которые нужно соблюдать

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 6. Все в себя

Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Правило № 8. Выше голову

Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.

Правило № 9. Шаг с носка

При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.

Как следить за осанкой и сохранить здоровье

Как следить за осанкой. чтобы сохранить здоровый позвоночник с годами?” – этот вопрос набирает оборотов также, как и проблема ожирения в мире. Иногда это имеет корни психологические, иногда – приобретенные.

Неудобная поза за партой, столом, низкая самооценка или тяжести нерешенных проблем, или слабенькие мышцы спины приводят к некрасивой осанке. Скажу откровенно, у меня постоянно были проблемы с осанкой и советы многих, типа ”Держи спину прямо!“ просто на меня не действовали.

Все это пришло со школьной скамьи, с ношения дипломатов и сумок в одной руке (в той, которая сильнее). Много методов опробовано, но самый действенный стал простой дедовский способ – укреплять спину.

Укреплять мышцы спины – это очень благодарное дело. Оно сыграет вам на руку не только правильной осанкой, но и защитит спину от травм и растяжек.

Иногда неправильно сделанное упражнение с весами или вы просто неправильно взяли сумки может жестоко отразиться на ваших позвонках, зажать мышцы и перекосить спину.

Поэтому-то, когда вы берете тяжести, вы должны знать, как при этом следить за осанкой – лопатки прижаты, спина ровная, присели, взяли в обе руки сумки, встали и пошли … украшать мир своей походкой и осанкой.

Совет четвертый: избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций

Носите удобную, соответствующую погоде одежду. Она не должна быть слишком теплой или слишком холодной. Обе приводят к переохлаждению, только первая сначала позволяет сопреть, а уж затем замерзнуть. И как следствие, к одним проблемам добавляются другие. Также старайтесь избегать слишком тяжелой одежды.

Стрессы и негативные эмоции подстерегают нас повсюду. Достаточно поддаться им, и плохое настроение в комплекте с плохим самочувствием вам обеспечено. Для профилактики старайтесь находить время для отдыха и думайте только положительно. Старайтесь больше улыбаться, хотя бы только для себя.

Ведь не секрет — боль в спине есть не что иное, как накопленный в вас негатив.Совет пятый: не дожидайтесь обострений, поддерживайте здоровье суставов и позвоночникаЛучший способ для хорошего самочувствия и здоровой спины — это профилактика. Не ждите, когда появятся признаки дискомфорта в спине или заноют суставы.

Здоровый мышечный корсет, вот что дает здоровье всему организму. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу.

Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.

Источник: https://pro-acne.ru/pro-sustavy/idealnaya-osanka-10-pravil-kotorye-nuzhno-soblyudat.html

10 правил идеальной осанки. Какие упражнения вырабатывают правильную осанку

Идеальная осанка: 10 правил, которые нужно соблюдать

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Здоровая или больная спина – как разобраться?

Осанка – это естественное положение человека при ходьбе, сидении, в покое или напряжении. Осанка бывает правильной и неправильной. Признаками правильной осанки можно назвать пункты, приведенные ниже:

  • прямое положение головы и всей линии позвоночника;
  • симметричное расположение лопаток и ягодиц;
  • одинаковая длина рук и ног в спокойном расслабленном состоянии;
  • если от одной ключицы провести линию к другой, она получится горизонтальной;
  • симметричное расположение лопаток и ягодиц.

Эти признаки говорят о здоровой спине и правильной осанке.

Но что же может стать причиной искривления осанки? Кроме врожденных патологий, таких как недоразвитость мышц, связок или неправильная форма позвонка, причинами испорченной осанки могут служить разные факторы.

Например, работа, при которой вам приходится длительное время проводить на ногах или наоборот, сидя.

Травма спины или даже плохое зрение, при котором вы щуритесь, вытягивая шею вперед, чтобы рассмотреть что-то, тоже могут существенно испортить вашу осанку.

Как научить ребенка следить за осанкой

Многие из нас страдают болями в спине по разным причинам, однако во многих случаях причина кроется в халатном отношении к спине в детском возрасте. Чтобы ребенок не повторил ошибок взрослых, его нужно научить заботиться о спине.

Чтобы не пришлось лечить спину, нужно постоянно заниматься профилактикой. Итак, об этом p>

Физическая нагрузка. Гимнастика и умеренные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, станут залогом здорового позвоночника. Именно мышцы играют важную роль, поскольку они поддерживают позвонки и позвоночные диски.

Правильная осанка. Правильное положение спины при разных положениях тела – это важно. От ровного положения спины будет зависеть здоровье позвоночника.

Обычно нормальной осанкой считается:

Прямое положение спины и головы;

Симметричное положение лопаток, надплечий, ягодиц;

Одинаковая длина конечностей.

Ребенка трудно постоянно контролировать и заставлять держать осанку. Специалисты рекомендуют использовать игры, заданием в которых является правильное положение спины.

Качественный сон. Сутулое положение во время отдыха может плохо отразиться на здоровье ребенка. Тело должно быть расслабленным, а кровать должна способствовать формированию правильной осанки. Именно поэтому следует выбирать жесткий матрац из натуральных материалов, желательно гипоаллергенных.

Нормальный вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на позвоночник и внутренние органы ребенка. Тучному ребенку тяжело двигаться, зато получить кучу комплексов очень легко. Правильное питание поможет нормализовать вес и укрепить здоровье малыша. Если сомневаетесь в весе своего ребенка, то обратитесь к педиатру.

Свежий воздух. Прогулки на улице снабжают организм кислородом, который притягивает к себе все полезные элементы. Лучше всего гулять за городом, где воздух чистый и свежий. А от автомобильных выбросов и курящих людей лучше держаться подальше. Табачный дым препятствует усвоению кальция.

Правильное поднятие тяжестей. Неправильный подъем тяжестей – это одна из самых распространенных ошибок детей и взрослых, ведущих к боли в пояснице и спине. Чтобы поднять что-то, нельзя наклоняться вперед, необходимо присесть, взять груз и встать, не поднимая руки выше линии талии, в противном случае будет большая нагрузка на позвоночник.

Здоровый позвоночник – это здоровье всего организма. Профилактика с раннего детства является залогом долгой и счастливой жизни.

Комплекс упражнений для школьников и детей дошкольного возраста

Упражнения для осанки наиболее эффективны при выполнении из разгрузочных поз: лежа на животе, спине, стоя на коленях или четвереньках. Выравнивание позвоночника можно добиться, тренируя мышцы спины, нижних конечностей и пресса.

Из исходного положения лежа на животе:

  • вытянуть руки вперед за голову, тянуться носочками вниз, кистями , вытягивая тело в струнку;
  • руки сложить на затылке в замок, приподнимать голову и плечевой пояс с фиксацией напряжения на несколько секунд;
  • опереться ладонями об пол, поочередно приподнимать ноги ;
  • с напряжением мышц верхнего пояса приподнять руки и голову , выполнять скрещивание рук (ножницы), не касаясь пола на протяжении 40-60 сек;
  • вытянуть вперед руки, ноги сомкнуть и выпрямить. Приподнять руки, голову и ноги, зафиксировать напряжение на 30-60 сек;
  • руками обхватить голени в области лодыжек, приподнять ноги с опорой на живот, удерживать положение до 40-60 сек.

В положении стоя в упоре на четвереньках:

  • подтянуть колено к голове, затем прогнуться, приподняв голову и ногу , выполнить по очереди каждой ногой;
  • поднимать по очереди и удерживать несколько секунд, прямую правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
  • выполнить разгибание позвоночника , голова опущена вниз, и прогибание позвоночника вниз с подъемом головы ;
  • вытянуть назад прямую ногу, выполнить махи, правой и левой ногой.

В положении стоя в упоре на коленях:

  • напрягая мышцы торса, отклониться назад, удерживая прямую спину, возвратиться медленно в исходное положение;
  • удерживая прямую спину, садиться попеременно слева и справа от ступней;
  • колени плотно прижать друг к другу, ступни широко развести в стороны. Садится между пяток, затем медленно вставать.

Источник: https://alkomir.net/10-pravil-idealnoj-osanki-kakie-uprazhneniya-vyrabatyvayut-pravilnuyu-osanku/

Осанка и здоровье — как улучшить и сохранить правильную осанку

Идеальная осанка: 10 правил, которые нужно соблюдать

С болью в спине и шее знаком практически каждый взрослый человек, для которого правильная осанка и здоровье в молодости казались эфемерной проблемой.

И лишь немногие задаются вопросом — можно ли избежать ее появления или же избавиться от нее. Однозначного ответа по результатам исследований на данный вопрос нет.

В данной ситуации все напрямую зависит от того, насколько каждый человек следит за состоянием своего здоровья, а также за своей осанкой. В ходе многочисленных экспериментов и наблюдений удалось точно установить, что проблемы с болями в шее или спине являются порождением неправильной осанки, а также стабильным нарушением механики тела.

Тяжелые физические нагрузки также являются сильнейшим провокатором болей в спине. Но существуют определенные и весьма простые правила, соблюдая которые, легко можно не просто предотвратить появление этого неприятного явления, но и сохранить осанку.

Улучшение осанки: главные условия

Итак, в первую очередь следует внимательно следить за правильной осанкой. Ранее уже говорилось о том, что именно этот пункт является ключевым в появлении болей в спине, а также в шее.

Еще одним важным правилом является соблюдение условий и рекомендаций по выполнению физических упражнений, а также соблюдение правильного положения тела. То есть груз следует равномерно распределять в обеих руках, спина всегда должна быть ровной, а голова слегка приподнятой.

Регулярная зарядка также является обязательным условием для предотвращения появления плохой осанки. Совсем не важно ежедневно выполнять какие-то сложные занятия. Вполне достаточными будут упражнения со школьной скамьи, с которых начинался каждый урок физического развития.

Не стоит также забывать и о том, что залогом здоровой шеи и уж тем более спины, конечно же, является правильная осанка. К сожалению, большая часть людей занятых тяжелыми работами, просто забывает о сохранении ее правильного положения. В результате, боли в спинном и шейных отделах, становятся для них хроническими.

Здесь следует также понимать и то, что правильной называется лишь та осанка, при которой на теле прорисовывается лишь три изгиба:

  • Первый из них находится внизу основания шеи.
  • Второй располагается в середине спины,
  • Третий — в нижней ее части.

Такое правильное положение тела называется нейтральным. Необходимо также следить и за тем, чтобы оно сохранялось не только в состоянии покоя или движения, но и во время смены деятельности. А соответственно и позы.

Осанка и здоровье: сохранение осанки

Итак, в каждом положении тела осанка меняется, и в каждой ситуации она должна быть правильной.

Так в положении стоя идеальная осанка определяется следующим путем. Необходимо встать возле ровной вертикальной поверхности, касаясь ее лишь плечами, пятками и головой. Между поясницей и поверхность должна свободно помещаться рука.

Такое положение является правильным. Также не стоит забывать и о нескольких важных советах, которые будут полезны тем людям, которые длительное время находиться в стоячем положении:

  • ноги следует расставлять на ширине плеч, при этом стараться избегать напряжения в бедрах и коленях;
  • следует втягивать живот и немного приподнимать грудь;
  • не следует во время наклонов чересчур сильно выгибать позвоночник;
  • подбородок должен всегда быть под углом к телу, но никакого напряжения или, тем более, дискомфорта при этом не должно быть.

В положении сидя ноги должны быть согнуты исключительно под прямым углом. Живот должен быть втянутым, а плечи — расправленными и ровными. Ни в коем случае нельзя сутулиться. Не рекомендуется сидеть с ногами сложенными друг на друга. Именно такое положение часто провоцирует боли в спине.

Если в сидячем положении приходиться находиться на протяжении длительного времени, то рекомендуется хотя бы раз в час делать небольшую зарядку. Это могут быть наклоны, приседания или махи ногами.

Для того, чтобы плохая осанка не сформировалась в лежачем положении, необходимо спать на одной подушке и на жестком матрасе, лучше, если он будет ортопедическим.

Если же болезненные ощущения в спине или шеи уже появились, следует спать либо на боку, либо на спине. Также можно использовать специальные рулоны-подушки, которые помогут поддерживать нейтральное положение.

___________________________________________________

В любом случае, осанка и здоровье взаимосвязаны, а ключ к здоровью спины и шеи находится лишь в руках каждого человека. Конечно, на первых порах привыкнуть к соблюдению вышеперечисленных рекомендаций будет нелегко. Однако результат в виде улучшения осанки, все же этого стоит.

Источник: https://HeadLife.ru/pravilnaya-osanka/

Красивая и правильная осанка: здоровый позвоночник

Идеальная осанка: 10 правил, которые нужно соблюдать

/ Разное /  

Цитата Б. Грасиана говорит сама за себя: «Осанка человека — фасад души».

Красивая правильная осанка необходима каждому не только из-за своего эстетического значения. Поскольку осанка влияет на здоровое функционирование всего организма в целом, то медицинский аспект идеальной выправки спины доминирует и заставляет задуматься. Как же поддерживать правильную осанку?

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: -тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

: Польза куркумы, куркума против болезни кишечника

Влияние осанки на здоровье и самочувствие

Правильная осанка – залог здоровья. В формировании ровной осанки главенствующую роль выполняет позвоночник – связующий элемент скелета человека. Позвоночник человека несёт на себе важнейшую миссию – содействие правильному размещению внутренних органов и их рациональному взаимодействию.

Биомеханический проект осанки состоит из трёх звеньев: баланса скелета, мышц и двигательного стереотипа.

Здоровая осанка – умение держать спину прямо в непринуждённом положении без дополнительного мышечного усилия. Если этого не происходит, то наблюдаются такие характерные признаки неправильной осанки как:

Правильная осанка

  • несимметричность плечей;
  • смещение уровня лопаток;
  • округление спины;
  • искривление шеи;
  • изменение таза.

В тяжёлых случаях этой патологии развивается некорректная походка, искривляются голени, нарушается длина ног (одна становится длиннее).

Важно знать! Симптомы заболевания протекают незаметно, и человек привыкает к отрицательным изменениям в теле.

Кривая спина приводит к сколиозу, нарушениям работы сердечной мышцы, задержке кровообращения, плоскостопии, артрозу и даже преждевременному старению.

Что такое правильная осанка

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.

Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

  1. Лёгкая парящая походка.
  2. Подтянутый живот.
  3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
  4. В коленях ноги слегка развернуты.
  5. Грудь немного подается вперед.
  6. Положение головы – строго вертикальное.
  7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

Школьникам необходим правильный распорядок дня, зарядка по утрам и правильная посадка за рабочим местом

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной.

Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий.

Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

  1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
  2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
  3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
  4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
  5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
  6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
  7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
  8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
  9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
  10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
  11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
  12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
  13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
  14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

  1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
  2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины.
  3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
  4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
  5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
  7. Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

Еще несколько простых упражнений для прямой осанки

Полезные рекомендации

  1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
  2. Постепенно увеличивайте количество раз.
  3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
  4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах.

  5. Больше ходите пешком и бегайте.
  6. Делайте зарядку по утрам.
  7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
  8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
  9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки.

Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Источник: https://on-line-wellness.com/raznoe/pravil-naya-osanka-kak-ee-poluchit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.