Можно ли есть мандарины при похудении

Можно ли мандарины при похудении

Можно ли есть мандарины при похудении

› Деревья

16.07.2019

Начиная сбрасывать лишний вес, люди интересуются, можно ли есть мандарины при похудении. В составе цитрусовых содержится много клетчатки, при этом они богаты и кислотами, и сахарами, которые снижают эффективность диеты. Чтобы разобраться в пользе и вреде фруктов, необходимо изучить массу особенностей.

Можно ли употреблять мандарины при похудении

В кругу диетологов ходят разные мнения по поводу пользы мандаринов при похудении. Одни специалисты утверждают, что такой дар природы способствует набору массы, а другие придерживаются противоположной позиции. При этом ученые доказали, что мандарины полезны даже во время строгих низкокалорийных диет. Это обусловлено следующими аргументами:

  1. Цитрусовый запах положительно сказывается на психоэмоциональном фоне человека, позволяя ему более легко переносить ограничения в пище.
  2. Наличие в составе натурального сахара избавляет человека от сильного желания есть запрещенные сладости и десерты.
  3. Высокое содержание витаминов препятствует развитию авитаминоза, который возникает при использовании жестких форм диетического питания.

Однако кроме плюсов у мандаринов есть и минусы, которые нельзя оставлять без внимания. Употреблять в пищу сладкие фрукты можно только при отсутствии противопоказаний и соблюдении допустимой суточной нормы. Перед этим лучше проконсультироваться с опытным диетологом и почитать отзывы других худеющих людей.

Чтобы разобраться, от мандаринов толстеют или худеют, следует изучить их свойства и состав.

За счет наличия клетчатки фрукты дают организму чувство насыщения, поэтому они могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Показатели калорийности минимальные, т.к.

в 100 г мякоти присутствует всего 40 ккал, что в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который пользуется большой популярностью в качестве средства для сбрасывания веса.

Поэтому, если взрослый человек будет употреблять 1 кг цитрусовых в день, он сможет насытиться, но при этом получит вдвое меньше калорий и начнет избавляться от избыточной массы тела.

Еще клетчатка способствует слаженной работе кишечника, что важно при борьбе с ожирением. Солнечный продукт также обладает умеренным мочегонным действием, а это полезно при похудении.

Однако при наличии следующих противопоказаний фрукты запрещены:

  1. Повышенная кислотность желудка.
  2. Язвенные заболевания и гастриты.
  3. Гепатит и холецистит.
  4. Аллергическая реакция.

В остальных случаях употреблять мандарины при похудении можно.

Польза фруктов для организма

Существует ряд факторов, подтверждающих пользу цитрусовых для человеческого организма:

  1. Они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, способствуя быстрому и эффективному сбрасыванию избыточной массы тела. Подобный эффект обусловлен наличием в составе большой концентрации аскорбиновой кислоты.
  2. Сбалансированный витаминный баланс укрепляет сосуды, мышцы и зрение, а нобилетин оказывает профилактический эффект.
  3. Мандариновый сок поднимает кислотность желудка и налаживает работу других органов ЖКТ. Цитрусовые восстанавливают нормальный стул даже при наличии хронических проблем и патологий.
  4. Фрукт хорошо борется с отечностью и оказывает противовоспалительное воздействие. С его помощью можно избавиться от тяжести в ногах и мешков под глазами.
  5. С помощью фрукта можно восстановить тонус организма, здоровый гормональный фон и улучшить умственные способности.
  6. Цитрусовые благотворно сказываются на нервной системе, защищая людей от депрессий, проблем с памятью и хронической усталости.
  7. Большую пользу мандарины оказывают на мужское здоровье, поднимая потенцию.
  8. В результате многолетних исследований ученые доказали, что эти фрукты замедляют процессы старения кожных покровов. Они способны удерживать оптимальный баланс влаги в эпидермисе, устраняя повышенную жирность.
  9. При наличии у пациента сахарного диабета в ежедневный рацион нужно включать до 3 мандаринов, поскольку они снижают содержание сахара в крови.

Рекомендуем ознакомиться  Посадка и уход инжира в открытый грунт

В составе оранжевого фрукта присутствует большое количество микроэлементов. В их числе:

  1. Витамин C. Укрепляет защитные функции иммунной системы, делая организм более устойчивым к вирусным и инфекционным болезням. В фрукте присутствует 44% от суточной нормы витамина.
  2. Нобилетин. Обеспечивает эффективную защиту внутренних органов от ожирения, способствует улучшенному метаболизму и предотвращает проблемы с памятью или повышенным сахаром в крови.
  3. Пектины, эфирные масла, минеральные соли. Запускают процесс эффективного преобразования жиров.
  4. Магний, калий и кальций. Делают кости и волосы прочными.
  5. Витамин А. Улучшает зрение и способствует усиленной выработке половых гормонов.
  6. Витамин P. Делает стенки капилляров и сосудов выносливыми, предотвращает их ломкость и уязвимость к разрывам.
  7. В4. Обеспечивает восстановление клеток печени, которые были поражены агрессивными веществами из медицинских препаратов.
  8. Витамин D. налаживает обменные процессы и способствует быстрому всасыванию полезных веществ.

Наличие в составе цитрусовых эфирных масел оказывает благотворный эффект на нервную систему. Они способствуют нормализации психоэмоционального фона, что по-особому важно при сбрасывании веса и отказе от привычного ежедневного рациона. В результате человек не ощущает дискомфорта при смене образа жизни и чувствует себя комфортно, как раньше.

Калорийность мандаринов

Мандарины богаты натуральным сахаром, при этом показатели их калорийности остаются невысокими — около 30 ккал на 100 г мякоти. Это обусловлено высоким содержанием воды. Однако подобный эффект сохраняется только при употреблении цитрусовых в чистом виде. Если совмещать их с другими добавочными компонентами и блюдами, это повлечет за собой негативные последствия.

Специалисты утверждают, что использовать для похудения одни мандарины категорически запрещено. В противном случае у человека могут появиться опасные осложнения и проблемы со здоровьем, включая сильную аллергическую реакцию или язвенное поражение органов ЖКТ.

Можно ли кушать на ночь вечером

Поскольку большинство калорий в мандарине создается за счет простых углеводов, это может способствовать наращиванию жира. Поэтому диетологи не рекомендуют есть сладкий фрукт на ночь или вечером совместно с поздним ужином.

Полученные калории не принесут энергетической ценности, но перерастут в жировые отложения на боках и животе.

Разрешается добавлять цитрусовые к непоздним ужинам при условии, что еда полноценная, основанная на белках и жирах.

Разгрузочные дни

Основная задача разгрузки — сделать перезапуск организма, чтобы сбросить лишний вес и не поправиться в будущем. Для подобной встряски может понадобиться всего 1 день, но большинство эффективных схем основано на более продолжительном промежутке времени. При выборе подходящего варианта следует учитывать ряд факторов и особенностей:

  1. Задача разгрузки. Делая разгрузочный день на мандаринах, важно понимать, для чего он предназначается. Подобное решение появляется не из-за желания сбросить пару кг в сжатые сроки, а выполнить глубокую и комплексную очистку организма с целью восстановления нормальных обменных процессов. Из-за этого разгрузки худеющим лучше проводить при низкой эффективности диеты. Даже 1 день с низкокалорийным питанием на основе цитрусовых заставит организм пережить полезный шок.
  2. День на оранжевых фруктах не является панацеей от жировых отложений. Эксперты советуют не останавливаться только на мандаринах, а добавить к разгрузочному дню ряд профилактических мер. Среди них — усиленные физические нагрузки и правильное питание.
  3. Число съедаемых мандаринов лучше ограничить. В случае с этими фруктами принцип «чем больше, тем лучше» не эффективен. Чтобы не столкнуться с опасными заболеваниями, необходимо добавить к разгрузке другие продукты с минимальной калорийностью. Это могут быть сырые овощи.
  4. Проводить разгрузочные дни на мандаринах допускается не чаще 1 раза в месяц.
  5. Несмотря на высокое содержание воды в мякоти, важно не забывать о регулярном питье чистой жидкости. При щадящем разгрузочном дне минимальный объем должен составлять 2 л.
  6. При выборе фруктов для разгрузки следите за их свежестью и качеством. Поверхность кожуры должна быть сухой и чистой, без вкраплений или липких элементов. От мандаринов должен исходить приятный аромат цитрусовых.

Рекомендуем ознакомиться  Чем отличается авокадо хаас от обычного

Существует несколько вариантов разгрузки для людей, которые борются с лишним весом и не хотят потолстеть в будущем. Наиболее простая схема основана на следующих принципах и требует особого терпения:

  1. Базовые ингредиенты: мандарины и жидкость в большом объеме.
  2. Режим дня. После пробуждения нужно выпить стакан воды, а через 30 минут съесть несколько фруктов. Потом — еще 3-4 мандарина после ощущения голода.
  3. Правила. Запрещено есть цитрусовые на голодный желудок, поскольку это может привести к неприятным проблемам. Для начала нужно выпить воду и только после этого есть фрукты.

Следующий вариант является более жестким и сложным, поскольку он подразумевает использование мандаринового сока.

Для приготовления свежего напитка может потребоваться много фруктов, при этом их нужно разбавлять в пропорции 1 к 1 с водой и пить 1 раз в 3 часа весь день. При отсутствии чувства насыщения понадобится запивать сок простой водой.

Третья схема требует больших усилий, но является наиболее щадящей. Они выглядит следующим образом:

  1. На завтрак съедается 1 фрукт и выпивается чай без сахара.
  2. Второй завтрак предусматривает съедание мандарина. Также можно выпить стакан сока, разбавленного водой.
  3. На обед допускается употребление нежирной пищи на основе куриной грудки и стейка рыбы.
  4. Полдник основывается на приеме мандарина с йогуртом. Последний должен обладать минимальной жирностью.
  5. Ужин включает в себя низкокалорийный овощной салат с мандарином.

Четвертая схема предусматривает использование мандаринового настоя, который готовится следующим образом: 2-3 плода мелко разрезаются и заливаются кипятком. После 10-15 минут консистенцию процеживают и пьют за 20 минут до приема еды в течение всего дня разгрузки.

Если вы желаете удалить 2-3 кг лишнего веса и восстановить стройность фигуры путем борьбы с отеками, попробуйте 3-дневную диету на мандариновой основе.

Для этого нужно придерживаться такой схемы питания:

  1. Утро — 200 мл кефира и 3 фрукта.
  2. Обед — 5 мандаринов и 200 г творога.
  3. Вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Рекомендуем ознакомиться  Вкус авокадо

Помимо разгрузочных дней, для людей, которые сильно поправляются и не могут похудеть, существуют мандариновые диеты продолжительностью 2 недели. За относительно короткий промежуток времени можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса при условии, что рацион и физические нагрузки на каждый день будут подобраны правильно. Составляя меню, нужно учитывать следующие правила:

  1. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды (ее можно совмещать с соками, компотами и чаями). Совместно с клетчаткой и пектином жидкость будет оказывать мочегонный эффект, способствуя более эффективной очистке организма от продуктов распада, шлаков и токсинов.
  2. В рационе должны появиться рыбные и мясные продукты, содержащие белок. Он поддерживает общую активность организма и выполняет профилактику ожирения.
  3. Меню можно разбавлять любыми кисломолочными продуктами с минимальной жирностью. Употреблять цельное молоко не рекомендуется, поскольку оно может вызывать ряд расстройств пищеварительной системы, приводить к диарее или коликам.
  4. В ежедневном рационе должно быть много овощей, ягод и фруктов. Однако количество употребляемого картофеля, винограда и бананов лучше сократить.
  5. Те продукты, которые готовятся методом термической обработки, лучше запекать в духовке или на гриле. Еще можно варить их, тушить или парить. Рекомендуется уменьшить долю масел в пище до минимума.
  6. На 14 суток нужно отказаться от сладких продуктов и десертов, выпечки и белого хлеба.
  7. Что касается кофе, то у специалистов есть противоречивые мнения по поводу этого напитка. Для одних он является вредным, а для других — полезным (при соблюдении умеренных аппетитов). Остановимся на позиции, что при сбрасывании веса допускается выпивать натуральный молотый кофе в объеме не больше 150 мл в сутки. При этом в напитке не должны присутствовать сахар и молоко.

1 день при мандариновой диете может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак употребляется чашка кофе, отварное яйцо и 2 цитрусовых.
  2. На обед можно съесть отварное мясо и салат из свежих овощей.
  3. На ужин допускается употребление нежирной рыбы с квашенной белокочанной капустой без растительного масла.

Еще в меню может присутствовать второй завтрак и полдник. 1 порция еды должна весить не больше 200 г, при этом за сутки можно съедать до 1,5 кг нежирных продуктов. В качестве дополнения к блюдам можно есть черный хлеб и оливковый соус.

Возможные противопоказания

Чтобы мандариновая диета была максимально эффективна, важно учитывать не только положительные стороны, но и противопоказания цитрусового продукта. Мандарин запрещено кушать при наличии:

  1. Гастритов с высокой кислотностью желудка.
  2. Язвенных заболеваний органов ЖКТ.
  3. Воспалительных процессов в кишечнике, которые переходят в острую или хроническую стадию.
  4. Гепатитов.
  5. Воспалений поджелудочной железы.
  6. Желчекаменной болезни и других проблем с желчным пузырем.
  7. Стремительно развивающейся экземы и псориаза.

Ключевое противопоказание к употреблению мандаринов — аллергия. Этот продукт является сильнейшим аллергеном, который может приводить к появлению зуда и покраснений на кожных покровах. Даже у людей, которые не склонны к аллергии, могут появиться ее проявления при ненормированном поедании сладких фруктов.

Польза цитрусовых при борьбе с лишним весом была доказана достаточно давно. Чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, важно употреблять фрукт грамотно, руководствоваться правилами составления диеты и быть осторожным.

Можно ли мандарины при похудении Ссылка на основную публикацию

Источник: https://alltravnik.ru/derevya/mandariny-pri-pohudenii

Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

  • аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
  • нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
  • органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
  • клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
  • Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневноймандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам.

Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию.

Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Рекомендуем прочитать о пользе манго при похудении. Из статьи вы узнаете о том, чем полезен фрукт, как его выбрать и хранить, вариантах диет и рецептах блюд с манго.

А здесь подробнее о том, поможет ли и как авокадо при похудении.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами.

Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения.

Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
  • Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
  • По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины.

Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению. Врачи выделяют:

  • гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
  • язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
  • любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
  • гепатиты;
  • воспаление поджелудочной железы;
  • желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
  • прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия. Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Рекомендуем прочитать о том, как правильно употреблять кокос при похудении. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде кокоса, как применять кокосовое масло и мякоть, есть ли польза для похудения от таблеток и капсул с кокосом.

А здесь подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Источник: http://HudeiSkorei.com/mandariny-pri-pohudenii/

Можно ли мандарины при похудении: когда употреблять, как

Можно ли есть мандарины при похудении

В преддверии Нового года все любительницы цитрусовых фруктов, придерживающиеся диеты, начинают задаваться вопросом, а можно ли есть мандарины при похудении. Ведь сладкий солнечный фрукт является таким же символом праздника, как ёлка и Дед Мороз. Но как он сказывается на фигуре? Давайте узнаем.

Польза мандаринов во время диеты

На самом деле мандарин, пусть и являющийся сладким фруктом, полезен как во время похудения, так и при соблюдении обычного режима питания. Исключения составляют лишь несколько случаев, о которых мы поговорим ниже. Поэтому включать его в свое диетическое новогоднее меню не только можно, но и нужно. А мы сейчас объясним почему.

  • Высокий уровень клетчатки. Мы не единожды писали о том, что грубые волокна клетчатки во время похудения просто незаменимы. Ведь они способствуют глубокому очищению кишечника, оказывают положительное влияние на пищеварение, ускоряя его, а также обеспечивают продолжительное чувство сытости, и помогают усваиваться пище. Так вот, в мандаринах клетчатки очень много, а это значит, что ваш желудочно-кишечный тракт будет работать во время диеты как часы, способствуя движению стрелок весов в сторону минуса.
  • Мандарины снижают тягу к сладостям. Еще один немаловажный факт для худеющих. Ведь в составе этих цитрусовых есть полезная фруктоза, которая может заменить в рационе сахар, полностью удовлетворив потребность организма в сладком. И это второй плюс в пользу маленького оранжевого плода.
  • Нобилетин. Очень полезное вещество в составе мандаринов. Оно защищает внутренние органы от оседания на них жировой прослойки, предотвращает развитие сахарного диабета и ожирения, способствует ускорению обменных процессов. Также улучшают метаболизм и большое количество пектина, минеральных солей и эфирных масел.
  • Мало калорий. В зависимости от сорта количество килокалорий на 100г в составе цитрусового фрукта варьирует от 30 до 40 (за счет большой водянистости), что практически в два раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который диетологи часто рекомендуют время сброса веса. Во многом именно благодаря такой низкой калорийности мандарины и помогают людям похудеть.
  • Общая польза. В одном маленьком фрукте содержится просто огромное количество витаминов. Среди них: витамин С, повышающий иммунитет, витамин D, способствующий усвоению кальция, фосфора и других минеральных веществ, витамины группы В, активно участвующие работе щитовидной железы и высвобождении энергии из жировых клеток, витамин Р, укрепляющий мышечную ткань , предотвращающий ломкость капилляров, и улучшающий память.

Но и еще не все. Ученые доказали, что запах мандаринов благотворно влияет на нервную систему, успокаивая ее. Для худеющих это означает предотвращения срывов и депрессии во время нахождения на даже самой строгой диете.

Интересно: Какие продукты нельзя есть при похудении

Как есть мандарины во время диеты?

Теперь давайте узнаем, как нужно правильно употреблять сладкий фрукт, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • Во-первых, мандариновая диета, как и любая другая, должна быть сбалансированной. Поэтому в меню обязательно присутствие не только фруктов, но и нежирных сортов рыбы и мяса, овощей (только не картофеля), и небольшого количество кисломолочных продуктов. Питание предполагается дробное, раз в 3 часа, и ограниченное маленькими порциями. Вечером ужин должен быть легким, и, что важно, без цитрусовых. Это обусловлено тем, что у мандаринов достаточно высокий гликемический индекс.
  • Во-вторых, помните, что даже самая строгая диета наиболее эффективна в сочетании с физическими нагрузками. И здесь мандарины тоже могут оказаться полезными, так как витамин С и каротин в их составе помогут мышцам быстро восстановиться. Поэтому съесть цитрус после тренировок будет отличной идеей.
  • Очень хорошо помогают избавиться от лишней жидкости в организме и сдвинуть вес в период застоя разгрузочные дни на мандаринах и воде. Для их проведения вам понадобится 500г фруктов и 1,5-2 литра негазированной воды. Распределяете количество плодов на целый день, и кушаете их, предварительно выпив за полчаса для этого стакан минералки. Если чувство голода в перерывах между приемами пищи становится нестерпимым, то смешайте мандариновый сок с водой, и подкрепитесь этим тонизирующим коктейлем. Но помните, что слишком часто к такому разгрузочному меню прибегать нельзя!
  • Также эти маленькие оранжевые плоды хороши в качестве дневного перекуса, и, как мы уже сказали, они вполне могут заменить сладости. Однако из-за высокого показателя простых углеводов есть мандарины на ночь при похудении крайне не рекомендовано, дабы не получить риск увеличения жировых отложений в проблемных местах.

В каком случае есть мандарины, особенно в больших количествах, противопоказано: при гастрите, повышенной кислотности, язвенных заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с поджелудочной железой; при наличии аллергической реакции на цитрусовые; если имеются диагнозы гепатит, холецистит, энтерит, колит,  нефрит.  Что касается сахарного диабета, то здесь мнения специалистов расходится. Одни рекомендуют отказаться от мандаринов в этом случае полностью, а другие разрешают съедать 2-3 плода в сутки.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Диетические рецепты с мандаринами

Очень любите этот фрукт, и хотите употреблять его даже во время похудения? Тогда вот вам на заметку несколько вкусных низкокалорийных рецептов, которые придутся кстати даже к новогоднему столу.

Салат с кальмарами (54,3 ккал/100г)

Для приготовления одной порции возьмите:

  • тушку свежего кальмара;
  • 30г савойской капусты;
  • 20г соевого соуса;
  • 2 средних томата;
  • 2 мандарина;
  • 1 небольшое яблоко;
  • кунжут для приправы.

Сначала отварите кальмар, остудите, удалить из него все лишнее, и нарежьте тушку кольцами.  Помидоры, яблоко и дольки мандаринов измельчите на небольшие кубики. Капусту мелко нашинкуйте.  Все ингредиенты смешайте, и заправьте перед едой кунжутом и соевым соусом.

Салат с курицей и огурцами (64,12 ккал/100г)

  • 250г вареной куриной грудки;
  • 150г пекинского салата;
  • 150г свежих огурцов;
  • два мандарина;
  • 10г французской горчицы;
  • 10г бальзамического уксуса;
  • 1 ст. ложку оливкового масла;
  • соль, черный перец по вкусу.

Сваренное куриное мясо и огурцы нарежьте кубиками. Мандарин очистите от кожуры, снимите с долек пленку, удалите косточки и разрежьте пополам. Капусту мелко нашинкуйте. Все продукты смешайте в салатнице и перед подачей на стол заправьте приправами, горчицей, маслом и уксусом.  Приятного аппетита!

Выбирайте мандарины правильно. Если из плода брызжет сок – это хорошо. Если шкурка сухая, значит фрукт был давно сорван и полезных веществ в нем осталось немного. А если на кожуре и вовсе есть плесень, кушать такой цитрус нельзя.

Надеемся, мы ответили на ваш вопрос — можно ли есть мандарины при похудении. Как видите, этот фрукт несет в себе больше пользы, чем вреда, поэтому смело добавляйте его в свой диетический рацион. Однако помните об умеренности.

Интересно: Лимон для похудения

Источник: https://topbodies.ru/mandariny-pri-pohudenii/

Можно ли есть мандарины при похудении

Можно ли есть мандарины при похудении

Наверное, каждая женщина хоть раз сидела на диете. Не легко найти представительницу слабого пола, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Часто женщины ограничивают себя в употреблении некоторых продуктов питания. В основном это касается сладостей.

Большое количество сахара, углеводов никак не будут способствовать похудению. Пытаясь самостоятельно расписать себе диетический рацион, большая его часть припадает на фрукты. Но, не все фрукты можно есть при похудении. Достаточно много растительных плодов обладают высокой калорийностью.

А как же цитрусовые? Ведь количество калорий в таких плодах минимальное. Можно ли употреблять мандарины при похудении?

Польза мандарин для похудения

Этот вкусный и сочный плод любят все. Мандарин еще называют “зимним” фруктом. Ведь именно в это время года на прилавках магазинов наблюдается мандариновое изобилие. Многих пугает сладкий вкус продукта. Ведь известно, что этот показатель указывает на наличие большого количества природных сахаров. А сахар еще никогда не способствовать сбросу веса. Но, это совершенно не касается мандарин.

При регулярном потреблении мандарин можно не только удержать вес, но и снизить его. Благодаря высокому уровню содержания витамина С наблюдается активное сжигание жира. Именно поэтому люди, пытающиеся снизить свой вес должны потреблять двойную суточную дозу аскорбиновой кислоты. Но, мандарины при похудении будут давать свой результат только в сочетании с физическими нагрузками, тренировками.

Длительное насыщение организм получает благодаря клетчатке. Мандаринами можно заменить перекусы. К тому же, низкая калорийность (40 ккал в 100 граммах) продукта позволяет употреблять его вечером.

Ведь очень часто на начальном этапе соблюдения диеты люди испытывают приступы голода перед сном. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника, повысить его перистальтику.

Так, происходит активное выведение токсинов и шлаков.

Конечно же, нельзя забывать и о полезном составе мандарин. При их потреблении не просто снижается вес, но и насыщается организм всеми необходимыми веществами. Ведь при отказе от некоторой пищи мы может испытывать дефицит тех, или иных элементов. Так, в состав данного цитруса входят такие витамины, минералы и микроэлементы:

  • Витамины С, В1, В2, В6, РР, Е;
  • Калий;
  • Натрий;
  • Магний;
  • Фосфор;
  • Железо.

Примерно, на 90% мандарин состоит из воды. Также, в составе находятся фруктоза, глюкоза, сахароза, эфирные масла, лимонная кислота, монотерпеновые углеводы. При выращивании мандарин агрономы не используют нитратов. Поэтому, продукт можно считать полностью безопасным. Но, мандарины относятся к продуктам аллергенам. В связи с этим употреблять мандарины стоит в умеренном количестве.

Как употреблять мандарины для похудения?

Поддержание нормального веса, или его снижение при помощи мандарин обуславливается низкой калорийностью продукта. Химический состав позволяет восстановить метаболические процессы, что тоже будет способствовать снижению массы тела.

Специалисты советуют кушать мандарины на ужин. Благодаря этому снижается количество суточных калорий. Всего пара плодов мандарин, и стакан кефира смогут успокоить, насытить желудок. Такой легкий ужин постепенно снизят количество пищи, потребляемой в течение всего дня.

Также, мандаринами нужно заменять вредные десерты.

Мандариновая диета на 10 дней

Мандарины могут заменить многие другие углеводные продукты. Но, главным условием похудения является исключение жиров. Мандарины нельзя сочетать с жирной пищей. Иначе снижения массы тела наблюдаться не будет.

Также, не рекомендуют употреблять мандарины хаотично. Кушать данный цитрусовый нужно в ограниченном количестве.

Отдавать предпочтение нужно кислым плодам, ведь в таких мандаринах наблюдается минимальное количество сахара.

Такая длительная мандариновая диета противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергии. Завтрак должен начинаться с чашки чая без сахара, 1 плода мандарина.

Через полчаса стоит выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Завтрак нужно в одно и то же время – 7-8 утра.

Второй завтрак (через 2 часа) подразумевает употребление 1 отварного яйца, 2 штук мандарин, чая без сахара.

Обед выглядит следующим образом:

  • Нежирный мясной или рыбный бульон, без круп, макарон, картофеля (150 мл);
  • 1 отварное яйцо;
  • Овощи свежие;
  • Чашка напитка горячего;
  • 1 мандарин.

На ужин стоит кушать любой нежирный кисломолочный продукт, 2 мандарины, травяной чай. На протяжение всего времени диетического питания важно соблюдать режим питья. В день необходимо потреблять до 2 литров очищенной воды в день.

Диетическое питание на 3 дня

Мандарины при похудении можно применять в течении трех дней. Такой вариант фруктового питания можно тоже считать разгрузочным меню. В течение этого времени фрукты будут избавлять организм от шлаков, токсинов, вредных веществ, каловых масс.

Запустятся все обменные процессы, человек почувствует легкость, прилив сил и энергии. На завтрак выпивается чашка кофе без сахара, съедается 3 фрукта. Обед состоит из овощного салата, отварного мяса, рыбы, мандарин. Овощной салат можно заменить фруктовым.

На ужин – 2 мандарины, обезжиренный йогурт или творог, травяной чай.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/mandariny-pri-pohudenii/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/foodsinfo/mojno-li-est-mandariny-pri-pohudenii-5b94b1b304327700ab9a727f

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.