Самогипноз: практическое пособие для начинающих

Содержание

Самогипноз

Самогипноз: практическое пособие для начинающих

Самогипноз — это самостоятельное погружение в гипнотическое состояние с последующим самовнушением образно представляемых команд или установок.

Самогипноз — эффективный и безопасный метод психической саморегуляции.

Самогипноз всегда нацелен на достижение конкретного результата.

Применение самогипноза

  • Преодоление кризисных ситуаций. Техника самогипноза позволяет глубоко сфокусировать внимание на проблемной ситуации и обдумать ее с разных точек зрения, а в дальнейшем — сохранять уверенность в себе и контролировать эмоции и поведение при ее возникновении.
  • Повышение работоспособности и стимуляция творческих способностей, усиления нацеленности на успех.
  • Снятие состояния постоянного утомления.
  • Снижение остроты восприятия проблем взаимоотношений и сопутствующего им эмоционального стресса.
  • Улучшение сна.
  • Облегчение болезненных состояний, связанных с хроническими заболеваниями (по рекомендации врача).

Постановка цели

Самогипноз всегда начинается с принятия решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения, с четкой формулировкой целей (например, изменить поведение или эмоциональные реакции на различные ситуации, избавиться от навязчивых мыслей или действий).

Освоение техники самогипноза происходит постепенно. Начинайте с небольших целей, например: успокоиться, преодолеть неуверенность, улучшить сон. Действуйте методично, постепенно превращая занятия в систему. Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами. Не смущайтесь при небольших неудачах в начале занятий.

Расслабление

Перед сеансом самогипноза следует максимально расслабить мышцы тела.

Для этого можно использовать метод прогрессирующей мышечной релаксации: напрячь на несколько секунд, а затем расслабить группу мышц, сосредоточив внимание на чувстве расслабления.

После этого перейти к следующей группе мышц. Выполнить упражнения последовательно, «сверху вниз», начиная с мышц рук и заканчивая мышцами ног.

Техника самогипноза

Сеанс самогипноза выполняется в три этапа: введение в гипнотическое состояние, реализация программы самовнушения, выход из состояния самогипноза.

Для овладения каждым этапом необходима тренировка. Первые две-три попытки могут оказаться неудачными, из-за недостатка умения сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные. Этот навык приходит с практикой. Как только вы сможете сосредоточиться на одной мысли, проникнуться ею и верить в нее, самогипноз станет вам доступным.

Человеку, который раньше находился в гипнотическом состоянии, проще у себя вызвать состояние самогипноза, воссоздав ситуацию гипнотического сеанса (приглушенный свет, специфическая музыка, положение тела и т.д.).

Займите удобное положение в кресле или лежа на диване с вытянутыми вдоль тела руками.

«Закрытие глаз»

Так обозначают состояние, при котором, находясь в бодрствовании, вы не можете открыть глаза.

1. Скажите про себя «раз» и одновременно подумайте:

„Мои веки становятся тяжелыми“

Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми».

Если у вас будет только эта единственная мысль, если вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то же время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть.

Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.

2. Скажите про себя «два» и одновременно подумайте:

„Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются“

Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее.

Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно.

Если вы проникнитесь этой мыслью, сосредоточитесь на ней, исключив все другие, и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

3. Скажите мысленно «три» и одновременно подумайте:

„Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза,
несмотря на все усилия“

Как и прежде, мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза мгновенно откроются.

4. Далее, когда ваши глаза закроются, вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия».

Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми.

Ваши мышцы век будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно:

Ускорение

Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе.

В то время, когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз (самое большее два раза), но исключите все остальные мысли.

Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз (или самое большее два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми. Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того чтобы говорить «один», «два» и «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке.

Наконец, делайте все упражнение без чисел, но повторяйте по одному разу мысль первой, затем второй и третьей фаз.

После достаточной тренировки вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы.

Скоро вы заметите, что приобрели быстроту и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль. Способность быстро закрывать глаза — первый успех в самогипнозе.

Простые внушения

Когда вы добьетесь закрытия глаз и расслабления, которое будет усиливаться одновременно с закрытием глаз, вы достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь Вы в состоянии воспринимать те внушения, которые будете себе давать.

Потренируйтесь на простых внушениях. Например: сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не подумаете: «Теперь я могу его освободить».

На этом этапе нужно сконцентрировать внимание на заранее составленном сценарии или сюжете (разложив его по кадрам от исходного состояния к желаемому), цвете (удерживая его и усиливая его яркость) или словесной формуле. Образы, цвет и формулы внушения можно комбинировать.

Выбор объекта для концентрации внимания должен соответствовать цели самогипноза. Например, для цели успокоения могут быть эффективными позитивные образы прошлого: вы купаетесь в море, греетесь на солнце, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками.

Если вы обнаружите, что череда посторонних мыслей и образов увела вас от исходного образа, то вам надо вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.

Формулы внушения

Формулы внушений могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными, включенными в какой-нибудь контекст:

  • При зависимости от колы: «Один вид колы мне противен, запах колы вызывает у меня отвращение. Буду пить чистую воду или молоко».
  • При тревоге: «Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой».
  • Эти внушения можно направлять и на будущие события. Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле… Я регулирую свое состояние…из глубин подсознания… изнутри… Я уверенно иду к цели».

Правила составления формул самовнушения

  1. Положительная формулировка. Думайте о том, что хотите получить, а не о том, от чего желаете избавиться: «С каждым днем я становлюсь все более уверенным», «Когда я выйду из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие».
  2. Отсутствие частиц «НЕ» и «НИ».

    Отрицательные частицы часто не воспринимаются сознанием. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, формула внушений в данном случае должна быть: «Я хочу быть спокойным в любых, самых сложных жизненных ситуациях».

  3. Краткость. В длинных фразах часто исчезает смысл.

    Поэтому формула должна быть, по возможности, короткой.

  4. Однозначность. Формула самовнушения должна быть однозначной — многозначность трактовки отражается на результате.
  5. Экологичность. Реализующиеся формулы внушений не должны сделать вам хуже.

    Помните о том, что реализация желания имеет множество последствий, не все из которых могут быть полезными.

Примеры формул внушения:

  • Я могу легко справиться с проблемными ситуациями.
  • С каждым днем я становлюсь все более и более жизнерадостной.

Самогипноз для улучшения сна

Проводите самогипноз вечером непосредственно перед сном, переводя состояние самогипноза в сон. Используйте образы крепко спящего человека, теплые и мягкие цветовые гаммы.

Формулы внушений могут звучать следующим образом: «Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями.

Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший».

Формирование сновидений — это еще один способ воздействия человека на самого себя. Учитесь управлять своими сновидениями: стирать ненужные и беспокоящие образы, заливая их черной краской, останавливать опасно развивающиеся сюжеты.

Когда вы полностью отработаете программу самовнушений, вы мысленно дадите себе команду открыть глаза. Не у всех это получается быстро: одолевает сильная дремота, обычные чувства и ощущения возвращаются постепенно. Не торопитесь — выходите из этого состояния столько времени, сколько потребуется.

Не надо беспокоиться и в том случае, если вы во время процедуры самогипноза заснете. Пробуждение происходит через 20–30 минут, после чего человек, хорошо отдохнувший, возвращается в свой обычный мир.

Источник: С.В. Уманский. Самогипноз. Практическое пособие для начинающих (текст сокращен и переработан)

Источник: http://mhlife.ru/energy/stress/self-hypnosis.html

Практика самогипноза

Самогипноз: практическое пособие для начинающих

Самогипноз – это отличная техника саморазвития, которая способна раскрыть резервы вашего организма. Также это хорошая возможность решить многие жизненные проблемы и снять психологическое напряжение.

Обращение к подсознанию позволяет воздействовать на него нужным образом.

Мысли материальны, поэтому, погрузив себя в состояние гипнотического транса, можно запрограммировать свое бессознательное на достижение успеха и волю к победе.

Преимущество активного самогипноза состоит в том, что вы можете практиковать его самостоятельно, без привлечения гипнотизера.

Существует гипноз на исполнение желания, на развитие силы воли, на внушение позитивных установок.

Области применения самогипноза обширны.

Например:

– Избавление от страхов и фобий- Мотивация к достижению целей- Оздоровление организма- Укрепление памяти- Увеличение работоспособности- Снятие стресса- Улучшение сна- Развитие уверенности в себе- Преодоление зависимостей и вредных привычек

– Лечение заболеваний и нервных расстройств и др.

Самогипноз для начинающих – отличное решение большинства личностных проблем.

В этой статье мы разберем несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам входить в состояние гипнотического транса. Уделяя тренировке все лишь 15-30 минут в день, вы уже через пару недель получите ощутимый положительный эффект.

Самогипноз. Техника погружения.
На что следует обратить внимание

Чтобы обучение самогипнозу было наиболее эффективным, ваши внушения должны соответствовать определенным критериям:

1. Позитивная формулировка

Неверно: Я не испытываю страх за будущее
Верно: Я верю в себя и свое счастливое будущее!

2. Настоящее время

Неверно: Я буду здоровымВерно: Я здоров!

Допустима такая формулировка: Мое здоровье улучшается с каждым днем!

3. Свершившееся действие

Неверно: Я желаю повысить свою самооценку
Верно: Я уверен в себе, я ценю и уважаю себя!

4. Конкретность

Неверно: Я много занимаюсь спортом
Верно: Я легко могу пробежать 10 километров!

5. Вера в результат

Вы должны сами верить в то, что внушаете себе. Поэтому давайте себе реалистичные установки.

Неверно: Через месяц я увеличу свой доход в 5 раз.
Верно: Мой доход в месяц составляет ____ (напишите желаемую, но адекватную сумму) рублей!

Помните, что установки должны совпадать с вашими личными убеждениями и ценностями. Если вы верите, что «внешность не главное», то у вас вряд ли получится заложить в подсознание программу на усиление своей привлекательности для окружающих людей.

Для одной сессии активного самогипноза вы выбираете одно утверждение и произносите его 5-7 раз. Желательно вслух. С каждым повтором усиливайте свои ощущения – важно не просто повторять установку, а ярко представлять и чувствовать результат. Именно поэтому не стоит повторять формулу самовнушения больше 7 раз, поскольку частое повторение сделает процесс механическим и не таким эффективным.

Этап 3. Выход из транса с закреплением результата

Пошевелите пальцами, подвигайте руками и ногами, потянитесь и зевните. Ощутите всем своим телом, как хорошо вы отдохнули и зарядились позитивной энергией.

После того, как вы выйдите из транса, еще раз повторите формулу самовнушения. Ярко представьте, как будто желаемый результат уже достигнут. Закрепите этот результат улыбкой.

С другой стороны, если вы обучаетесь самогипнозу перед сном, то выходить из транса необязательно. Второй этап для вас плавно перейдет в установку на крепкий и продуктивный сон. Например: «Во сне я расслабляюсь еще лучше и мой бессознательный разум еще эффективнее исцеляет меня».

Руководство по самогипнозу

Приведенные ниже рекомендации помогут вам получить максимум пользы от занятий активным самогипнозом.

1. Настройтесь на практику самогипноза, как на долгосрочный проект. Здесь очень важна дисциплина и регулярность занятий. Поэтому тренируйтесь ежедневно, не пропуская дни. Да, вы потратите несколько недель, но зато приобретете крайне полезный навык, который полностью изменит вашу жизнь.

2. Относитесь к выполнению техник самогипноза именно как к тренировке. Не воспринимайте их в качестве обычного отдыха и повода вздремнуть.

3. Место, где вы тренируетесь, должно быть шумоизолированным и недосягаемым для посторонних звуков. Температура в помещении должна быть комфортной.

4. Не стоит входить в гипнотический транс после тяжелого трудового дня, когда вы сильно устали, а также в состоянии алкогольного опьянения либо после принятия снотворного.

5. Не занимайтесь самогипнозом, если у вас имеются болезни головного мозга, психические расстройства, эпилепсия. В случае сердечно-сосудистых заболеваний предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

6. Перед сеансом удовлетворите физиологические потребности, а также завершите важные дела, мысли о которых могут отвлечь во время сеанса.

7. Не обращайте внимание на посторонние мысли. По мере тренировок они уйдут сами собой.

Самое важное: активный самогипноз не отменяет и не заменяет назначенное ранее лечение.

Обучение самогипнозу.
Упражнения на расслабление

Технику погружения и самогипноз не освоить без умения глубоко расслабляться. Именно отработке этого навыка посвящены следующие упражнения.

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине либо сидя в удобном кресле. Ноги не перекрещиваем. Руки параллельны туловищу, ладони вверх или вниз. Стопы расслаблены и разведены в стороны. Шея также расслаблена, голова лежит удобно. Глаза закрыты.

Упражнение 1. Общая релаксация

Задача первого упражнения состоит в последовательном и глубоком расслаблении каждой части тела.

Вы можете помочь себе, мысленно проговаривая расслабляющие команды по 2-3 раза каждую. Сосредоточьте все внимание на этих расслабляющих фразах, постаравшись отбросить посторонние мысли.

Вот примерная последовательность расслабляющих команд. Вы можете использовать ее, либо сделать на ее основе собственный текст.

  • Я полностью спокоен и расслаблен.
  • Мое тело расслабляется.
  • Расслабляются пальцы моих ног.
  • Расслабляются стопы.
  • Расслабление поднимается вверх, по ногам, проходит через лодыжки.
  • Мои колени спокойны и расслаблены.
  • Бедра расслаблены.
  • Расслабляется низ живота, сам живот.
  • Расслабление идет дальше, поднимается к груди.
  • Моя грудная клетка расслаблена.
  • Спина расслаблена и спокойна.
  • Плечи расслабляются.
  • Расслабление перетекает на мои руки.
  • Кисти рук расслаблены.
  • Расслабляются все руки.
  • Моя шея полностью расслаблена.
  • Голова спокойна и расслаблена.
  • Расслабляется челюсть, язык.
  • Все мое лицо полностью спокойно.
  • Виски спокойны и расслаблены.
  • Глаза расслаблены.
  • Лоб спокоен и расслаблен.
  • Макушка расслаблена.
  • Все мое тело спокойно и расслаблено.
  • Я полностью расслаблен.

Цель упражнения – тренировка навыка полного расслабления тела. Выполняйте его от 3 до 10 дней, в зависимости от того, как быстро вы получите результат.

Между каждой расслабляющей фразой выдерживайте паузы продолжительностью несколько секунд. Старайтесь чувствовать, как каждая фраза влияет на тонус вашего тела, заставляет его расслабляться и успокаиваться.

Если вы добились ощущения равномерного расслабления во всем теле, можете переходить к следующему упражнению.

Упражнение 2. Ощущение тяжести

После того, как вы освоите расслабление, можете добавить к нему ощущение тяжести своего тела. Вызвать его просто: переведите внимание на тот факт, что ваше тело имеет вес, старайтесь почувствовать этот вес и вы ощутите приятную естественную тяжесть.

За основу можно взять текст из предыдущего упражнения, добавив к нему слово «тяжесть» и соответствующие ощущения.

  • Я полностью спокоен и расслаблен.
  • Мое тело расслабляется и наливается тяжестью.
  • Пальцы моих ног расслаблены и наливаются спокойной тяжестью.
  • Мои стопы расслабляются и наливаются тяжестью.

И так пройдите по всему телу.

Интересно то, что в конце упражнения вы ощутите легкость во всем теле. И это несмотря на то, что вызывали ощущение тяжести!

Если вы ощутили легкость, невесомость или состояние полета, значит технику самогипноза вы сделали правильно и можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 3. Ощущение тепла

Это упражнение стоит выполнять без фанатизма, поскольку мысленное согревание разных частей тела ведет к расширению сосудов.

Не нужно нагревать тело до ощущения жара, достаточно вызвать легкое и приятное чувство тепла.

  • Я полностью спокоен и расслаблен.
  • Мое тело расслабляется и наливается приятным теплом.
  • Пальцы моих ног расслаблены и наливаются теплом.
  • Приятное расслабляющее тепло распространяется по стопам, дальше, по голени и согревает колени.

Упражнение 4. Дыхание

В начале упражнения постарайтесь настроиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании и продышать несколько полных циклов вдохов-выдохов.

После этого пройдитесь по всему телу по уже привычной схеме.

Концентрируя внимание на стопе, добавьте к физическому дыханию ощущение дыхания в стопе. Физически вы дышите легкими, а мысленно – через правую или левую стопу. Когда ощущение дыхания в стопе станет четким, переключайтесь на другую стопу, а затем на обе стопы сразу.

Далее переключайтесь на новую часть тела, уделяя каждой части 3-5 циклов дыхания. Если на каком-то участке тела дыхание проходит с трудом, задержитесь и «продышите» ее получше.

Рекомендуется вдыхать и выдыхать через нос, зубы разжаты, губы сомкнуты.

  • Я полностью спокоен и расслаблен, я дышу.
  • Мои стопы расслабляются. Я чувствую приятное, расслабляющее дыхание стоп. Я вдыхаю и выдыхаю через стопы.
  • Мои голени расслаблены, спокойны и ощущают расслабляющее дыхание.
  • Мои колени расслаблены и дышат.

Если вы все сделаете правильно, то по завершении упражнения вы испытаете легкость мыслей, чувство невесомости, растворения тела, и очень сильное расслабление.

Практика регулярного выполнения этих упражнений позволит использовать их в разных ситуациях: когда необходимо быстро собраться с мыслями, остановить волнение при выступлении на публике, уменьшить боль, поверить в свой успех и др.

Возможности самогипноза, как и подсознания, безграничны, и я желаю вам успехов в раскрытии резервов своего организма.

7434

Источник: https://avernus.ru/klassicheskiy-trans/praktika-samogipnoza

Самогипноз: что это такое, обучение технике глубокого погружения, как научиться методике самостоятельно, пошаговая инструкция

Самогипноз: практическое пособие для начинающих

› Гипноз ›

О гипнозе сняты фильмы, написаны книги и научные статьи. Трудно найти человека, незнакомого с этим понятием.  Самогипноз — его разновидность, связанная с самостоятельным погружением человека в состояние транса.

Что такое самогипноз

Самогипноз — это процедура, направленная на отвлечение от бытовых проблем и снятие психологического напряжения. Этот процесс выполняется человеком самостоятельно, без вмешательства гипнотизера.

Существует гипноз на исполнение желания, на достижение целей, на внушение длительных установок.

Занятия самогипнозом проводятся при помощи специальных техник, которые позволяют совершить погружение в состояние гипнотического транса.

Самогипноз для начинающих — сильное орудие в борьбе со страхами и неуверенностью, а также помощник для достижения поставленных целей.

Техники самогипноза

Поработать с собственным подсознанием можно при помощи разных инструментов:

  • техники самовнушения;
  • техники погружения в транс посредством фиксации внимания.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Техника самовнушения

Эта техника самогипноза работает так:

  1. Для начала необходимо принять удобную позу, лучше всего в положении сидя. Можно облокотиться на спинку кресла или стула с мягким покрытием.
  2. Затем следует закрыть глаза и расслабиться.
  3. Чтобы войти в транс, нужно медленно вдыхать воздух через нос, используя диафрагмальное дыхание. Выдыхать через рот.
  4. Дыхание в таком ритме на протяжении нескольких минут позволит достичь большей релаксации: почувствовать замедление пульса, расслабление мышц, прилив крови к конечностям.
  5. Как только тело придет в состояние полного покоя, можно переходить к следующему упражнению.
  6. Вдох совершается на четыре счета, затем нужно задержать дыхание на четыре счета и медленно выдохнуть на два счета. После выдоха совершается повторная задержка дыхание на четыре счета. Для того, чтобы войти в состояние транса, нужно выполнить три-четыре цикла подряд, до полного погружения.
  7. После того как человек вошел в транс, можно приступать к самовнушению — многократному повтору установок или программ, в зависимости от поставленной цели.

Техника фиксации внимания

Чтобы погрузиться в транс при помощи этой техники, необходимо сосредоточить свое внимание на любом предмете или звуке. Это может быть точка на стене, пламя свечи, биение сердца, журчание воды и т. д.

После того как был выбран объект фиксации, необходимо сфокусироваться на нем и отвлечься от посторонних факторов. Все приходящие мысли «отодвигаются в сторону», внимание возвращается к объекту.

Сохранять сосредоточенное внимание необходимо на протяжении 5–10 минут, затем тело постепенно начнет погружаться в состояние полной релаксации. На этом этапе нужно перенести внимание на свой внутренний мир и побыть в этом состоянии еще несколько минут.

После того как наступит ощущение небольшого оцепенения, можно считать погружение успешным.

После вхождения в транс путем фиксации внимания, можно приступать к работе над подсознанием.

Самогипноз для исполнения своих желаний

Работа с подсознанием — отличный способ приблизиться к исполнению мечты. Самогипноз позволит обратиться к бессознательной части разума, на которую в повседневной жизни человек обычно не обращает внимания. Эта часть отвечает за стремления, желания, мечты и возможности.

Обращение к своему внутреннему «я», позволит воздействовать на него самым разным образом. Мысли материальны, поэтому, находясь в состоянии транса можно запрограммировать собственное подсознание на достижение успеха или стремление к богатству.

О том, как научиться самогипнозу самостоятельно, расскажем далее.

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТЕХНИКАМ САМОГИПНОЗА?
ЛУЧШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ЗДЕСЬ!

Самогипноз: особенности погружения

При работе с подсознанием нужно учитывать:

  • С каждым вдохом нужно слегка приподнимать тело, с каждым выдохом – немного опускать, все более погружаясь внутрь себя.
  • Впервые фиксацию внимания можно опробовать на собственной руке: нужно сжимать ладонь в кулак постепенно, в течение нескольких минут, запоминая каждое испытанное при этом ощущение.
  • Во время сеанса можно визуализировать спуск по лестнице, каждая ступенька которого будет олицетворять более глубокое погружение внутрь себя.
  • В момент погружения в транс можно представлять пейзажи или обстановки, ассоциирующиеся с умиротворением. Это может быть спокойное море, плывущие облака или потрескивание поленьев в камине. Образ может быть как визуальным, так и аудиальным.

Польза методики

Самогипноз — абсолютно безопасная процедура для психического и физического здоровья человека. Польза самостоятельного погружения заключается в том, что оно:

  • помогает познать собственный внутренний мир;
  • помогает осуществлению желаний;
  • помогает запрограммировать разум на реализацию целей и задач;
  • способно повлиять на восприятие мира человеком;
  • способно изменить жизнь человека.

Важно! Регулярно практикуя самогипноз, человек получает отличную возможность управлять собственным подсознанием.

Практическое пособие для начинающих

Тем, кто только приступает к практическим занятиям самогипнозом,  лучше начать с выполнения простых действий.

  1. Первым делом нужно выбрать место с учетом всех рекомендаций так, чтобы ни один фактор не отвлекал от процесса.
  2. Новичкам лучше всего погружаться в транс с помощью дыхательных техник и упражнений: они считаются наиболее простыми и эффективными.
  3. Самовнушение происходит путем внедрения формул, содержащих установку на исполнение желания, достижение целей, оздоровление и т.д.
  4. Готовую формулу необходимо повторять большое количество раз, постоянно визуализируя ее результат.
  5. После многократного повтора установки, нужно побыть в трансе еще немного и выйти из него.
  6. Повторение установок после завершения сеанса гипноза поможет закрепить результат.

Кстати: примером готовой формулы будут фразы: «Я полностью здоров», «Я абсолютно счастлива», «Я без труда зарабатываю деньги», «Мне так легко удается похудеть».

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом:

  • речевые установки формулируются в настоящем времени;
  • готовая формула выражает законченную мысль;
  • отрицательные формулировки заменяются утвердительными;
  • утверждения произносятся от первого лица;
  • установки не должны быть неприятными или вызывать раздражение у человека, произносящего их;
  • установки не содержат негатив в адрес людей.

Главные этапы самогипноза

Среднее время проведения сеанса занимает около 20 минут. Пошаговая инструкция по самогипнозу включает следующие этапы:

  1. Определение цели и задач самогипноза. Например: «Я желаю приобрести полезную привычку бегать по утрам (цель 1) и правильно питаться (цель 2). Я работаю над своим подсознанием (задача 1) и контролирую разум (задача 2)».
  2. Достижение полной расслабленности всего тела. Для этого поможет это упражнение.
  3. Погружение в состояние транса.
  4. Внедрение в подсознание готовых формул путем многократного повтора и визуализации.
  5. Выход из состояния транса.
  6. Проведение постгипнотической установки. Например, если целью самогипноза было снижение веса, то внушение после выхода из транса может звучать так: «С этого момента, каждый раз, когда я захочу съесть что-то вредное, я вспомню о своем желании, и аппетит сменится стремлением продолжать движение к моей цели».

Практика самогипноза — на что обратить внимание

Готовую формулу внушения обязательно повторять многократно, используя различные синонимы. Это поможет визуализировать желание или цель.

Например, если необходимо внушить себе уверенность перед людьми, можно повторять следующие слова: «я чувствую себя спокойно и уверенно, мне комфортно в любом обществе, я с легкостью нахожу общий язык с людьми, моя уверенность прибывает с каждой минутой».

Если перед человеком стоит цель, реализация которой возможна только за длительный срок, проводить ее следует поэтапно. То есть, внушать не конкретный итог, а сам процесс достижения.

Например, если результатом должно стать увеличение достатка, вместо внушения «я очень богат», лучше использовать «я ежедневно увеличиваю свой доход, я становлюсь богаче с каждым днем, деньги прибывают ежечасно, доход растет с каждой минутой».

Цели, внедряемые в подсознание, должны совпадать с мировоззрением, личными убеждениями и моральными ценностями. Например, если человек убежден, что «внешность не главное», и при этом он ставит себе цель стать привлекательным для окружающих, такая установка не даст желаемого результата. Подсознание, в котором закреплено одно убеждение, просто «не пропустит» другого, противоположного.

Изменение себя

Уже не секрет, что программа, заложенная в подсознании, отражается на всех действиях человека. Поэтому в  его силах направить работу этой программы в нужное русло.

Например, если целью человека стало избавление от алкогольной зависимости, он может во время глубокого погружения повторять фразы: «Я не получаю никакой радости от употребления алкоголя. Вкус спиртного мне противен. Мне нравится смотреть на мир трезвым. Я радуюсь каждому дню.

Я чувствую себя счастливым без алкоголя».  Эта речевая формулировка включает в себя две установки: одна направлена на внушение отвращения к алкоголю, вторая — на изменения отношения к жизни.

Такой самогипноз и техника глубокого погружения окажут положительное влияние на достижение цели.

Полное овладение техниками самогипноза может полностью изменить жизнь человека.

При помощи регулярного самовнушения можно наладить общение с окружающими, получить заряд  мотивации, контролировать процессы запоминания, избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.

Пройти обучение самогипнозу можно бесплатно, постоянно оттачивая умение погружаться в транс. Дополнением к сеансам станут медитации.

Что такое самогипноз, как постичь азы методики самостоятельно? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/gipnoz/chto-takoe-samogipnoz-kak-postich-azy-metodiki-samostoyatelno/

Самоисцеление с помощью самогипноза

Самогипноз: практическое пособие для начинающих

Существует множество методов и способов запуска механизма самоисцеления организма человека от различных заболеваний. Сегодня мы рассмотрим один из них – самоисцеление через самогипноз (автогипноз). 

Потенциал человеческой психики и тела для самоисцеления 

Возможности нашего сознания и подсознания огромны. Современная наука только начинает подбираться к теме изучения вопросов самоисцеления человека с помощью подсознания, с помощью активации его внутренних механизмов. 

Множество экспериментов с применением плацебо или гипноза убедительно доказывают, что в человеке сокрыт потенциал для самоисцеления от всех болезней (или от большинства из них).  

И это не удивительно, ведь наше тело строится из всего-навсего одной единственной клеточки – яйцеклетки, оплодотворённой сперматозоидом. И наше тело, однажды создав практически с нуля огромный и сложнейший организм, знает, что и как в нем должно работать, и способно это восстановить.

Самоисцеление с помощью подсознания 

Человеческое подсознание обладает огромным потенциалом, который прекрасно демонстрируется во время гипнотических сеансов. 

В ряде экспериментов с применением гипноза удавалось достичь удивительных изменений у человека, введённого в гипнотический сон: самоисцеление, похудение, изменение характера и привычек, изменение оттенка кожи, формирование ожогов (разумеется, без применения высоких температур, только с помощью внушения) и также лёгкое избавление от них, быстрое заживление ран, избавление от шрамов и многое другое. 

Подсознание человека таит в себе множество удивительных механизмов для решения стоящих перед человеком задач, в том числе и в области самоисцеления от всех болезней. 

Самоисцеление с помощью подсознания от всех болезней 

вопрос о том, может ли человек самоисцелиться без внешней помощи и воздействия от любых заболеваний, является открытым.

ряд исследователей считают, что в человеке сокрыт потенциал для самоисцеления от всех болезней, но он неактивен в обычных условиях. действительно, сложно найти такое заболевание, от которого не было бы хотя бы одного случая самоисцеления.

известны случаи самоисцеления даже от таких неизлечимых заболеваний, как рак, вич, туберкулёз, гепатит и многие другие.

разумно предположить, если подобное возможно для одного человека, не исключено, что данный механизм самоисцеления есть и в других людях.  

иные исследователи полагают, что человек может самоисцеляться без внешнего воздействия и помощи, но только от ограниченного количества заболеваний, а самоисцеления от многих других болезней считают проявлениями индивидуальных особенностей и мутаций отдельных людей. 

иные же полагают, что самоисцеление и вовсе невозможно, а все известные случаи самоисцеления – это либо сознательный подлог, либо неверно воспринятая и обработанная информация. мы полагаем, что подобная точка зрения прямо противоречит фактам, поскольку есть множество случаев самоисцеления, которые прекрасно задокументированы и имеют серьёзную доказательную базу. 

что такое самогипноз (автогипноз)? 

Для начала необходимо дать определение самогипноза. Самогипноз – это состояние гипнотического сна, в которое человек вводит себя самостоятельно, без помощи гипнотизёра (гипнолога, гипнотерапевта).  

Самогипноз не стоит путать с состояниями изменённого сознания, а также состояниями так называемого самогипноза наяву, когда у человека не отключается сознание и он продолжает осознавать происходящее вокруг (чего нет при самогипнозе), но находится в ином состоянии сознания, отличном от обычного, повседневного. 

Для введения себя в состояние самогипноза чаще всего используется аудиозапись голоса гипнотизёра или своего собственного голоса.

Самогипноз в настоящее время широко применяется в гипнологии.

Самогипноз используется для контроля боли (её уменьшения или избавления от неё), избавления от нарушений сна, депрессий, страхов и фобий, может помочь при астме, ожирении и заболеваний кожи.

Овладение техниками самогипноза помогает развить свои умственные способности, улучшить память и внимание, научиться управлять своими эмоциями. Самогипноз является эффективным средством решения психологических проблем разного генезиса.

История самогипноза

англоязычный термин «гипноз» был представлен в 1841 году шотландским врачом и хирургом джеймсом брэйдом.

по словам брейда, он впервые применил «самогипнотизм» (как он называл) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, прежде чем использовать его на себе: «мои первые эксперименты по этому вопросу [то есть самогипнозу] были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 года и в последующие дни. я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо были опробованы, и они дали результат в каждом случае, над которым я работал.»

в более поздней работе «наблюдения за трансом или человеческой гибернацией» (1850) брейд, вероятно, даёт первый отчёт о самогипнозе от кого-то, использующего самогипноз на себе.

эмиль куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза. его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале xx века.

хотя куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда ссылался на то, что он делал как самогипноз, как это делали и его последователи, например, чарльз бодуин.

современные гипнотерапевты рассматривают наследие куэ, как относящееся своей собственной области.

преимущества и недостатки применения самогипноза для самоисцеления 

Применение самогипноза для самоисцеления имеет как положительные, так и отрицательные стороны. 

Положительные стороны самогипноза для самоисцеления 

к положительным сторонам можно отнести самостоятельность и автономность – человек может заниматься самогипнозом самостоятельно и ни от кого в этом вопросе не зависеть, самостоятельно составлять свой график тренировок и периодичность занятий.

правда, здесь стоит отметить, что исключительно самостоятельные занятия самогипнозом ради самоисцеления без консультаций компетентных специалистов могут представлять определённые риски для здоровья человека.

поэтому мы рекомендуем первоначально пройти консультацию у специалиста.  

также к положительным сторонам применения самогипноза для самоисцеления можно отнести небольшие финансовые вложения (или полное отсутствие вложений), возможность проводить занятия по самогипнозу дома, минимальное количество инвентаря (только средства записи и воспроизведения звука). 

отрицательные стороны самогипноза для самоисцеления 

к отрицательным сторонам самогипноза стоит отнести тот факт, что далеко не все люди восприимчивы к введению в гипнотический сон, а при самогипнозе количество невосприимчивых людей увеличивается. поэтому данной техникой самоисцеления от своих заболеваний смогут воспользоваться далеко на все. 

кроме того, самогипноз может представлять определённые риски для человека и его здоровья при неправильном использовании техник и упражнений, а также при перенапряжениях и пренебрежением техникой безопасности.

ведь если с помощью самогипноза можно запустить механизм самоисцеления и восстановить своё здоровье, то значит с его помощью можно вызвать и обратный результат: навредить своему здоровью, усугубить имеющиеся заболевания или спровоцировать появление новых. 

техники введения себя в самогипноз 

Существуют различные техники введения себя в состояние гипнотического транса. Здесь мы обозначим только основные из них

Введение в самогипноз через аудиозапись своего голоса или голоса гипнотизера

данная техника введения себя в состояние самогипноза очень схожа с обычным гипнотическим сеансом у гипнотерапевта. отличительной особенностью является только то, что при самогипнозе команды произносит не гипнотизёр, а звуковоспроизводящее устройство.

для начала занятий необходимо иметь спокойное место для занятий, удобный стул, кресло или диван, звуковоспроизводящее оборудования (в современных условиях это может быть компьютер, ноутбук, смартфон и пр.) и запись гипнотического сеанса.

запись гипнотических сеансов можно свободно приобрести в интернете или скачать бесплатные версии. но в этом вопросе следует проявлять осторожность и осмотрительность. запись гипнотического сеанса должна быть составлена профессиональным гипнотерапевтном с положительной репутацией. не следует использовать записи неизвестного происхождения.

перед началом использования аудиозаписи гипнотического сеанса, её необходимо прослушать, чтобы убедиться, что она соответствует вашим ожиданиям, и не содержит команд и установок не отвечающим вашим интересам.

также создать аудиозапись гипнотического сеанса можно самостоятельно, своим собственным голосом. это потребует определённого опыта и знания.

аутогенная тренировка

аутогенная тренировка — это техника расслабления, разработанная немецким психиатром иоганном шульцем и впервые опубликованная в 1932 году. шульц основывал свой подход на работе немецкого гипнотизёра оскара фогта.

с помощью аутогенной тренировки можно оказывать положительное влияние на свою психику, тело и эмоции, развивать свои способности и избавляться от отрицательных черт характера, заживлять раны душевные и теле, запуская механизм самоисцеления.

методика аутогенной тренировки включает поэтапное продвижение от контроля над физиологическими процессами, такими как тонус мышц, частота дыхания и сердечных сокращений, к контролю над психикой посредством управления мысленными образами, звукотерапией и тому подобным. в россии она начала применяться в конце 50-х годов xx века.

за подробными инструкциями и техниками, построенными на принципах аутогенной тренировки, мы предлагаем вам обратиться к поиску в интернете.

самоисцеление и самогипноз 

Самогипноз активно применяется для избавления от множества психологических проблем: страхов и фобий, стрессов, низкой самооценки, но также эффективен для активации процессов самоисцеления организма человека.

С помощью самогипноза можно решать многие проблемы здоровья человека и самоисцеляться от многих болезней. Человеческое подсознание таит в себе огромный, незадействованный потенциал и самогипноз является ключом к нему. Но, как уже писалось выше, с занятиями по самогипнозу следует подходить со знанием техники безопасности и желательно под руководством компетентного специалиста.

С помощью самогипноза, образов в сознании и психологических установок можно запустить процессы самоисцеления различных органов и система организма человека. В зависимости от внушаемости человека и его погружённости в гипнотический транс результаты могут различаться. Чем глубже и устойчивее гипнотический транс, тем будут более быстро и ярко проявляться результаты самовнушения.

Техника безопасности

К технике безопасности при работе с самогипнозом следует отнестись с максимальным вниманием и ответственностью, чтобы не совершать ошибок, которые могут повлечь за собой последствия для здоровья.

В первую очередь важно помнить, что любые занятия с подсознанием или гипнотическим трансом должны быть приятны, не должны вызывать страха, стресса или психологического напряжения. При появлении подобных негативных чувств и эмоций, занятия необходимо прекратить до восстановления положительного эмоционального фона.

Риски применения самогипноза для самоисцеления

Работа со своим сознанием и подсознанием может представлять определённый риск для здоровья и благополучия человека, если работать по непроверенным методикам и без наблюдения компетентного специалиста. 

Прежде чем начинать занятия необходимо убедиться, что методика и способы, которые будут применяться, вызывают доверие и достаточно проверены на результативность и безопасность. Также, крайне важно, чтобы методика, по которой проходят занятия, имела технику безопасности.

Оригинал статьи

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, делитесь публикацией в социальных сетях, ставьте “палец вверх“. С уважением, Институт Человека. PSISAM.RU © 2018

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b064a153c50f739570b6b98/samoiscelenie-s-pomosciu-samogipnoza--5b59bed95f182600a9e76c13

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.